40+歳で発育する方法が簡単すぎる


こんにちは、きみよです。

ダイエット始めてから40週は約10ヶ月。
体重51Kg未満を維持してます。

ダイエットのご褒美を大事にする毎日を
過ごしています。

最近は「糖」「糖質」に対する認識が、
かなり広まったと思います。
残念なのが悪いイメージですが。

頭を使うにも糖質エネルギー。
力仕事にも糖質エネルギー。

糖質は重要な栄養素で、身体には無くては
ならないエネルギーです。
忘れないでください。

今この時代、お腹いっぱい食べれますが
200年前に、お腹いっぱい食べた人は限られた人という
過去もあります。

今回は、 この「糖」を食べ過ぎるとどうなるかに
ついて書きます。

開始早々、結論を言うと「老化」を加速させる。

大事なので、もう一度。
糖質を食べ過ぎると、老けてしまう。

あなたは「歳をとりたくない」「いつまでも若くいたい」と
思っている。

私も同じ思いですが、糖を摂りすぎると老化を早める
老化現象が顕著に現れるんです。

目立つところを具体的に書くと、
・ハリがなくなる。
・シワが増える。

・黒ずむ、シミが目立つ。
・ソバカスが増える。
・髪が抜ける(薄くなる)

目立たない身体の内部では、
・動脈硬化
・骨粗しょう症
アルツハイマー病の要因とも言われています。

あなたが、太っていて上のようなことが気がかりなら、
糖質の摂り過ぎの可能性があります。

では、身体は糖を摂り過ぎると、どうなるかを
簡単に説明します。

身体に取り込まれた「糖」は、即効性のエネルギー。
脳を機能させる、体を動かす、重要なエネルギーが
「糖」です。

ところが、あなたも私も摂り過ぎなんですね。
(今の私は摂り過ぎだった)

摂り過ぎだから余りがでる。
この余った糖にタンパク質が結びついてしまいます。

これを「糖化」と言います。

イメージとしては、
小麦粉に卵・牛乳・砂糖を混ぜて、ホットケーキを
焼くと、こんがりきつね色に焼けます。

この、こんがりきつね色はパリパリの食感で
美味しかったりしますが、脆くなって
パリパリなんですね。

この反応も糖化です。

小麦粉をベースとして、卵・牛乳のタンパク質と
砂糖の糖が、熱によって結びついた現象です。

身体でも摂り過ぎて余った糖が「糖化」を
起こしてしまうんです。

さらに、糖化物質は変性・劣化して老化物質に
なると言われています。

この老化物質は、糖化の劣化ですから、
黒っぽく脆いのです。

当然、顔(皮膚)に出てくれば、

不健康そうな黒ずんだ顔になり
シワも深くなって、年齢以上に貫禄がついてしまう。

頭皮や毛根も例外ではないので、
抜け毛の原因になる。

想像できましたか?
老けた顔に薄い髪の毛の、ご自分を!!

これらのことは、若ければ影響は少ないです、
若ければ代謝も高いですから。
(いつまでも若くはないと一刺し)

でも、代謝はいつまでも高くありません。
年齢と共に代謝と筋力は低下します。

あなたの近くの太った方はどうですか?
太った人は、老けて見えませんか?

若いおデブちゃんはまだしも、
40歳を超えた方は若く見えません。

少し私のことですが。
私は、ダイエット始めてから約10ヶ月経過した
今でも、糖質制限を続けています。

御飯を食べるのは、お昼で終わり
夕食に御飯は食べないのが基本です。

この食生活始めて、4ヶ月くらい経過したころから、
お肌の変化に気づきました。

明らかにソバカスは減ったし、ハリがあるし
シットリしてます。

私だけじゃなく主人の額のシワは目立たなく
なりました。

話を戻します。

あなたは、この老化を早める「糖化」を、
近づけたくないですね。

これを「抗糖化」と言います。

それでどうするか?

私の事例を参考に、でも良いんですが、
あなたは、???となるでしょうから。

下記を参考にしてください。

糖化は食生活で抑制することができます。
特にGI値の低い食材が抑制に効果があると
言われています。

ここでGI値ですが、
食べてから2時間以内に血液中に入る糖質の量を
計った数値。

要するに血糖値の上昇が速いか、遅いかの数値ですね。

GI値の数値が大きい=血糖値の上昇が早い
GI値の数値が小さい=血糖値の上昇が遅い

あなたが実践することは。

1、GI値の小さい食材・食品を食べることで
  血糖値の上昇を緩やかにする食事に変える

2、GI値の小さい食品から食べ、GI値の大きい食品は
  後回しにすることで、血糖値の上昇を緩やかにする

3、空腹時に甘いものを食べるのは避ける (食べない)
  特に、砂糖を含んだ飲み物は封印する (飲まない)

4、糖質の摂取量を抑える
  糖質を制限する食生活に変える

5、適度な運動をする
  軽い筋トレやウォーキング 身体を動かす。

糖質制限ダイエットのメニューと違いがありません。
確実に実践すれば、太ることはありませんよ。

糖質制限は、その名のとうり糖の摂取を制限する
ダイエットです。

だからは、私の肌が若返ったのも納得できます。

糖質を過剰に食べることが、太る・肥満・デブになる
原因と言われています。
(原因です)

おまけに余った糖がタンパク質と仲良くなって
「糖化」で老化が加速する。

改善しなければ、動脈硬化にアルツハイマー
にまで進展する可能性がある。

もう、ダイエット抜きで、糖質の食べすぎの
マイナス面が浮かび上がってきました。

この記事を読んで下さっている「あなた」が、
私と同じくらいの年齢であるなら、
悩みや不安がゼロとは言えないことは
察しがつきます。

でも行動せずに、そのままで改善するこはありません。

あなたができることは、あなたの日常で良くない事を
止めること。

上の1~5で当てはまることがあるなら
一つから、始めて試してください。

良くないことを止める行動を始める。

行動の結果が現れてくれば、面白くなります
そして、綺麗に近づくことも実感できます。

今の私の日常が、上の5項目なんです。

私ができた「ゆるい」ダイエットが糖質制限です。
そして、ご褒美を手にしてください。

若返ったあなたは、ご主人とお子さんの
自慢の奥様とお母さんになります。

あなたの綺麗は、あなたとあなたの周りに
幸せを運んできます。

最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

まとめ主 いいね

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日本のパンは生地に砂糖を練りこむので「糖化」しやすい。つまり高糖質なのです。

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綺麗な「糖化」です。この糖化したところが美味しいのですが・・・・・

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綺麗な「糖化」、美味しいそうに見えるて、実際に食べて美味しい。

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