仕事の邪魔をするのは誰ですか?


こんにちは、きみよです。

ダイエット始めてから38週は約10ヶ月。
体重51Kg未満は、私のもの(ちょっと退屈)

背筋も伸びてヒールが履けて若返った、
子供が喜ぶ、お母さんです。

さっそく始めます。

ダイエット始めて2週間、体重減らない。
結果が見えない、このまま続けて
大丈夫なのか不安。

ダイエット始めて2週間。
最初の1週間で2Kg減ったけど、
その後変化なし、どうしたんだろう。

結果が現れないと不安になります。
モチベーションが下がりますね。

あなたも私も、結果は早く見たい。
結果を実感したいって思います。

あなたは、ダイエットの決断して実践中だけど
想像しているよりも、苦戦しているだけです。

ダイエットの目標は、あなたの決断と行動するこでしか
得ることができません。

忘れないでくださいね。

だから、「単純・シンプル」と考えることもできる。

だって、
あなたが好意に思っている男性がいても、
その男性が結婚していれば、 恋愛関係に進展するは
ありませんね。

あなたが仕事でがんばっても、お給料を決定するのは、
勤めている会社の誰かと・・・誰かですね。

世の中で自分の中で完結できる、他人が介在しない
ことって、あまりありません。

当然、あなたの体重や体型を、あなた以外の人が
どうすることもできません。

全ては、あなた次第。
あなただけの道があるんです。

でも、闇雲に歩けば目的地に到着できると
考えるのも安易過ぎです。

あなたは、あなた自身の身体を理解して行動した方が、
短時間で結果を得る確立は高いです。

今回は、睡眠についてダイエットの視点で書きます。

1日24時間、そのうちの1/3は睡眠としている人が
多いと思います。

もちろん、年齢や性別、仕事や環境など様々ですが、
概ね8時間ぐらいの睡眠としているようです。

当然、睡眠中も呼吸はするし、心臓は動いているので
身体はエネルギーを使っています。

では、その消費エネルギーはどのくらいなのか?
計算式があるんです。

【計算式

58(体重)x0.017(Kcal)x60(分)x8(時間)x0.85(補正係数)=402Kcal
(私のダイエット前の体重で計算)

補正係数
  年齢    男性    女性 
・20~29歳  1.00 0.95
・30~39歳 0.96 0.87
・40~49歳 0.94 0.85

脂肪400Kcalの重さは、約50g(水50cc)
(脂肪 1g=9Kcalですが、水分や細胞があるので)

計算してみてください。
寝ているので、活動中でもっともエネルギー消費が
小さいです。

食事を摂らないで、24時間寝ると、上記計算値の
3倍となります。

つまり、あなたの生命維持に必要とする最低限の
エネルギーとなるんですね。

厳密に言えば寝返りしたり、トイレに行っても
エネルギーは消費されますが、ここでは考えません。

私は結構なエネルギー消費と思いましたが、
あなたは、いかがですか?

さらに、ここから重要で、
睡眠のときに使われるエネルギーは、
どこからってなります。

その使われるエネルギーは、脂肪を分解して
得られるエネルギー、良いでしょう。

どうして濃厚脂肪なのか?
それは寝ているからなんですね。

糖質のエネルギーは即効性がありますが、寝ているときに
食事はとれません。
必然的に、脂肪を分解してエネルギーにする。

それに、分解に時間がかかっても問題にならない。

これと逆転するのが、全力で走るときです。
濃厚脂肪を分解していては、エネルギー供給が、
追いつかないので、エネルギー不足になります。

サッカー選手が、ゲーム前に食べるのは、
糖質を中心とした食事です。

因みに、濃厚脂肪の利用比率も書いておきますね。
・100全力疾走:限りなく 0%
・マラソン:10~15%
・ジョギング:25~35%

・安静時:70~80%
・睡眠時:80~90%

ここで、安静時と睡眠時は高い濃厚脂肪の
使用比率になっていますが、

いつでも、この比率ではないんですよ。

あなたが、睡眠中は濃厚脂肪が消費されると考えて
お腹いっぱい食べて寝ると、濃厚脂肪は使われません。

お分かりでしょう。
エネルギーの優先順位があるんです。

身体はシンプルなので、糖質たっぷりの食事から、
簡単にエネルギーが手に入るのに、濃厚脂肪を分解して
エネルギー得ようとはしません。

寝る3~4時間前に食事は終えて、
寝ましょうねって言われるのは、こういうわけです。

空腹に近い状態もしくは空腹で寝ると濃厚脂肪が
分解されて使われるんです。

だから、お酒を飲んで、〆のラーメンを食べて、
痩せたいなんて口にできないんですよ。

では今回のまとめです。

最初にお話した、あなたの生命維持に必要な、
エネルギーは、1日を過ごす必要エネルギーの
目安になります。

寝ている間のエネルギー消費は、濃厚脂肪を
分解したエネルギーを使うこと。

この2つのことを理解した、あなたはどうしますか?

あなたが、ダイエット実践中ならば、ダイエットの
マイナスになることはしないこと、私は薦めます。

ダイエットで目標達成した、あなたは、
痩せて綺麗になった身体を面倒なところに、
持っていくのは止めたほうが無難です。

理解しないで行動しても結果か得られますが、
結果が得られないと、混乱が起きます。

理解していれば混乱せずに、間違ったところまで
戻って、また歩き始めればいいんですよ。

私は、私のダイエットの道を歩いただけです。
(間違わない注意はしましたよ)

あなたは、あなたのダイエット道を歩き
綺麗になる道を進んでください。

あなたが綺麗なって、不幸になる人はいません。

あなたの幸せ体質の向上の、お手伝いができれば
私は幸せになれます。

だった、わたしは、幸せ体質 100%を超えていますので。

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2017/07/02