レバーリミット 400Kcal


こんにちは、きみよです。

ダイエットから34週終了。
小さく食べて、筋トレやって、元気で動けて、
若いって言われてる、40+α歳。

最近、糖質制限の食品が数多く出回っています。
醸造酒(ビール)、パン、麺、チョコレートまで、
糖質制限です。

では、糖質制限とはどういうことなのか?
今回は、糖質制限をご存知ない方、何となく分かる方の
限定記事になりました。

お付き合い頂ければ幸いです。

今回の記事は、私が約7ヶ月前に始めた
ダイエットプログラムにまつわる、情報や、
経験を記事にしたものです。

古い情報もあるかもしてませんが、ご了承ください。

では、始めます。

「糖質制限」ですから、糖質を制限する。
制限される糖質は、どんなもの?
素朴な疑問ですね。

糖質は、三大栄養素のひとつで炭水化物です。
(正確には炭水化物の全てが糖質ではないですが
違い殆ど無いので、炭水化物=糖質とします)

ダイエットで、炭水化物を制限するわけですから、
炭水化物は太るもの。

太るものなので「制限する」論理的には正解。
(危ないやつには近づかない)

でも、炭水化物に脂はありませんが「太る」??

この炭水化物の太る理由が分かると、理解が深まり
面白くなるし、これからダイエットを始める方にとって、
重要なことになると思います。

なぜ、炭水化物が太るのでしょうか。
その理由を明かす前に、炭水化物のことを少し説明します。

炭水化物は上にも書きましたが、3大栄養素の一つである
糖質です。

一番多く摂取する必要があるとされる栄養素。

役割は、エネルギー源、脂質もタンパク質もエネルギー源に
なりますが、優先順位の1番が炭水化物となります。
身体を動かす、脳を働かせるにも、まずは炭水化物です。

身体に対しては、即効性で反応が早い、食べれば即吸収し、
身体の各部に供給され、使われ方も早い。

お米がご飯に、小麦がパンや麺などになり「主食」と言われるのは
身体に対す影響が、大きいことを表しています。

もしも、身体から炭水化物が完全に無くなると、脳が機能を停止して、
人は活動できない。
バッテリーが切れたスマホです。

そして色いろな食物・食品に、豊富に含まれています。
お米・小麦・果物・野菜、炭水化物が含まれいない、
食物・食品を探すのが難しいくらい、色々なものに
含まれているのも特徴です。

炭水化物は、かなり重要な栄養素のようですが、
制限して大丈夫なの?

危険な香りが、ちょっとします。

実際、一部の専門家には「糖質制限は危険だ、やめろ」を
訴える方も居られます。

では逆に、主食で重要だから、どんどん食べていいですか?
ものには、適量がありますね、バランスです。

あなたも、ご存知の糖尿病。
糖尿病患者さんの食事で検索すると分かりますが、
ご飯の量にびっくり、3回つまむと終了の量です。

糖尿病患者さん 間違って、200gの、ご飯を食べたら
命の危険があります。

ご飯は、血糖値を急激に上昇させて、昏睡状態に
するでしょう。

あなたも、昼食後に強烈な睡魔に襲われた経験はありませんか?
血糖値の上昇は、眠気として現れます。

若ければ、ぜんぜん平気で中学生くらいだと、食べながら、
お腹すいてるようでしょう。
糖質を猛烈な勢いで消費してますからね。

ここまでで、糖質が身体には重要であることは分かりました。
即効性も分かりました。

ですが、実際には炭水化物の摂取は、主食からって
縛り付けることもないんです。

だって、色々な食物・食品に含まれています。
それに、代用だって可能なんです。

人の身体は、程度もありますが必要な糖質を合成できる機能を
備えています。

生命維持が最優先ですから、脂質・タンパク質を切り崩して
エネルギーとして利用します。

溜め込んだ脂肪(脂質)は、緊急事態の為です。

問題は、供給量とスピードです。

口から入れて吸収する、量とスピードに比べれば、
圧倒的に少ないし遅い。

生命維持最優先の身体は、重要な糖質だから、
生き延びるために補える機能をもっているともいえます。

そして、毎日食事を3回摂って、おやつを食べるのが、
「あなた」だったりします。

その3回の食事では、主食といわれる炭水化物を
それなりの量を食べているはずです。

ご飯、パン、パスタ、ラーメン、うどん、蕎麦・・・
主食 の炭水化物たち。

プラス、おやつにケーキやクッキー、お煎餅ですか。

もしも、炭水化物禁止としても、ゼロにすることは
出来ないでしょう。

炭水化物の摂取をゼロにするなら、絶食・水だけで
過ごすことになります。

これくらい、食物に炭水化物は含まれています。

特にお菓子は、炭水化物と砂糖の塊。
それに脂を加えて、まろやか・濃厚と言われると
食べたくなってしまう。

どうです、食べすぎてませんか?

そうです、炭水化物を摂りすぎなんです。
このことを踏まえて、本題にいきます。

では、本題の「炭水化物の太る理由」です。

炭水化物を食べるとどんなふうにエネルギーになるのか?
簡単に説明します。

「胃袋で消化」「腸で糖質として吸収」「一旦肝臓に蓄える」
次に必要されるところに肝臓から「エネルギーとして分配」
こんな感じです。

この過程で毒物などがあれば、解毒・排出もします。
ちなみに、アルコールは毒ですからね。

ここで重要なのが、「一旦肝臓に蓄える」です。
肝臓の大きさは、女性で 1~1.2Kgで心臓の約4倍の大きさ、
臓器の中では最大です。

この肝臓に貯める量は約400Kcal 、炭水化物100gの量です。

参考ですが、ご飯100gのカロリーは168Kcalになります。
ご飯には、水分と食物繊維が含まれていますので、
ご飯の重さがカロリーになりません。

炭水化物(糖質)のエネルギーは1g=4Kcal。

ここで、食事を考えてみましょう。

食べるのは、ご飯だけでありません、
食卓には、おかずのメインがあって、ご飯のお供が
色々あって、ご飯を誘ってくれます。

炭水化物は、いろいろなものに含まれているのが
の特徴でしたね。

加えて、調味料や味付けに、砂糖が使われています。

ですからこの100gの炭水化物(糖質)のハードルは、
簡単に超えてしまうほど低いのです。

では、超えた分はどうなるか?
「余ったエネルギー」になります。

余ったエネルギーは、どうなるか?

いざというときの蓄えになります。
そうです、「濃厚な脂肪」合成の材料になるんです。

例えると、博多の美味しい明太子で、ご飯3膳
食べちゃった場合。

食べた総カロリーは、600Kcalくらいですが、
炭水化物を大量に食べたので、肝臓リミット
400Kcalを超えました。

超えた分は、濃厚脂肪の蓄えとなります。

他にも、お昼時のラーメン屋さん、
ライス無料の張り紙ありますね。

ラーメンとライス、炭水化物+炭水化物、
濃厚脂肪の積み上げ完了。

(一般的なラーメンの麺だけ約350Kcal)

これが、炭水化物が太ると言われる理由なんです。

参考ですが、アルコールが太ると言われるのも
肝臓の炭水化物リミット400Kcalが要因です。

まとめると、
肝臓の炭水化物リミット400Kcal(炭水化物100g)がある。
炭水化物は、あらゆる食物、食品に含まれいる上、
即効性も高いので、

肝臓の炭水化物リミット400Kcalを短時間で急激に、
超えてしまう。

そして、肝臓の炭水化物リミットを超えたエネルギーは
余りとなって、濃厚な脂肪合成の材用になる。

こうなる訳です。

では、最後に炭水化物で太らないようにする方法を
ひとつお伝えします。

それは、1度の食事で炭水化物を100g以上食べない。
肝臓の炭水化物リミット400Kcal以内の量に
炭水化物を制限するんです。
(糖質制限ダイエットの初級版)

でも、1日3回食事をして、おやつを食べる、
あなたは、どうでしょう。

この方法は、食事の前は肝臓の一旦ストックが無い状態を
想定しているので、お腹が空いていないときや、

おやつを食べた後の夕食では、
炭水化物100g以下でも越えてしまいます。

食事はお腹が空いたと感じてからにすることが
条件になります。
お腹が空いて、お腹がグゥグゥ鳴る状態で食事をする。

どうです、「お腹が空いてグゥグゥ鳴る」、
忘れてるでしょう。

1回の食事の量を減らして(腹八分目) 、間食と甘い飲みものを
やめると、たぶん出来ます。

「お腹が空いてグゥグゥ鳴る」が戻ってきますよ。

いつもお腹一杯食べるのが、習慣になっていると辛いかも
知れませんが、次の食事で試してみてください。

間食しないこともお忘れなく。

試しに1週間。
2週間継続すれば、効果は現れますよ。

ちょっとの我慢です、是非試してください。
時間も費用もかからない、現状から削るだけ、
やめるだけです。

戻すのも簡単です。

我が家には、効果を実証した人間が存在します。

ここからは、40+α歳の私の個人的な考えです。

普通に過ごしていれば、疲れなど感じない世の中。
便利、快適、楽チンですね。
(便利、快適 進行中)

大半の人は、1日3回の食事が当たり前。
甘くて濃厚なお菓子の誘惑。

年齢と共に低下筋力と代謝などなど。

無意識に過ごしていると、太るのが当然ですよ。
太ってから、痩せるのは厄介ですし楽しくない。

でも、身体を維持するには、食べ物を必要とします、
身体は食べ物から出来ています。

食べ物に少しの関心をもって、付き合えば、
濃厚な脂肪に悩まされることも少なくなると
思っています。

ずっと女の身体で生きていく。
綺麗なデブは、存在しない。

まとめ主 いいね

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炭水化物+炭水化物=ラーメン+ライス。麺のみ350Kcal ,ご飯180Kcal

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炭水化物+炭水化物=焼きソバ+ライス。麺のみ350Kcal ,ご飯180Kcal

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炭水化物+炭水化物=コッペパン+焼きソバ。コッペパンの炭水化物量 約50g 200Kcal。2個食べてコーラ飲んだら・・・・・

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炭水化物+炭水化物=コッペパン+コロッケ。コッペパンの炭水化物量 約45g 180Kcal。これ1個が昼食ならOK。

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炭水化物+炭水化物=コッペパン+スパゲッテイ。こういうの好きですね。1個じゃ足りないですよね。

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2017/06/03