人差し指でできます。


こんにちは。
"きみよ”です。

6Kg減量して、若返り実感中、幸せ体質急上昇は
わたしです。

春ですね。

気持ちいいです。
何となく、浮ついた気持ちなったりします。
私だけかな??

今年の春は、今だけ40+〇△歳の春。
今のあなたの春は、今ですよ。

今回は、食欲のお話を書きました。
長くなりましたが、飽きずに読んで頂けると・・・

始めます。

ダイエットを始めたのに、
「食べたい」「食べないと死んじゃう」なんて
本気で思って、ダイエットをやめてしまった。

ダイエット中なのに、間食の誘惑から
逃れられなくてダイエットを中止した。

2週間で2Kg減少したので、ちょっとくらい
大丈夫と思って、ケーキを食べたら、
いつの間にかダイエット前のように食べていた。

こんな経験、ありませんか?
あなた、頷きましたね。

こうなってしまうとダイエットは終了、おしまい。
罪悪感の大波小波が、あなたを襲います。

この罪悪感のストレスから逃げるために、
いつも以上に食べてしまって、ダイエット前より
体重が増えてしまう。

あのダイエットはなんだったの??
恐ろしいことです。

ダイエットに失敗した。
ダイエットをやめたのは、 あなたが食べたからです。

あなたが、太ったのは、あなたが食べたからです。
それも、必要以上に食べたからですね。

つまり、あなたの食欲が、太ったあなたを
造ったわけです。

本題の食欲の前に、タバコの話を少し。

タバコを止められない理由には、色々と意見が
あるようです。

口が寂しいとか、中毒性の成分が含まれているとか
言われています。

そんな中でも、決定的なのが「精神的依存」というのが
誰もが納得する一番の理由です。

タバコを吸うと、頭の中が快感物質で満たされる。

この快感物質の洪水を経験すると脳は、
「タバコを吸う=快感が得られる」に
置き換わってしまい、

朝起きて一服、食後に一服、仕事を片づけたので一服、
こんな行動になります。

ですが、タバコを吸わないからって死んだりしません。

現実に、電車や飛行機の長時間移動で、喫煙できなくて
死んだ人なんかいません。

それでもやめられないのは、タバコが手の届くところに
あるから、火つけて吸えるからなんです。

喉が渇いたら水を飲みたくなるように、
ニコチンが切れたらタバコが吸いたくなる、

そのときタバコとライターが手の届くところにあって
火をつけてタバコを吸えば、苦痛が快感に変わる。
となれば、吸わない理由はないですね。

このように、タバコをやめられないのは
「精神的依存」と言われる訳です。

そしてこの、精神的依存は、食欲とも関係が深いのです。

タバコを吸うと、頭の中が快感物質で満たされる。

これは、食べ物でも同じようなことがあります。

美味しもの、好きなものを食べると幸せな気持ちに
なりますね。

お腹が空いてなくても、美味しいものや好きなものは
食べれますし、幸せになります。

「甘いものは別腹」って、まさにこのことですね。

どうです、タバコの精神的依存と似ていませんか?

では、食べなければならないときとは、
どんなときでしょう?

それは、肉体が食べ物を必要としているとき、
身体のエネルギーが不足して、このままだと
死んでしまうので生きるために食べる。

肉体的欲求、生命存続の本能です。

肉体的欲求を満たしたときも、脳は快感物質で満たされます。

ぺっこぺこの空腹で食べると、少々不味くても
快感物質 が出て幸福感あります。

「空腹は最高のスパイス」は、こんな時で
お腹空いた時こそが、食べものが一番おいしい時です。
異論、ないですよね。

ここで、あなたに質問です。
本日でも、最近でもよいです、
空腹を感じて食事をしたのは何時ですか?

肉体労働で1日8時間、動いて、力使って
空腹になるまで働く幸福なんて、
ごく一部の人以外いません。

たぶん、あなたは空腹を感じなくても
1日3回食事をします。

朝昼夕3回の食事、小さい時から言われて
きました。

おまけに、おやつを食べて。
甘い甘いジュースを飲んでいますね。

身体を使っていませんし、汗もかきませんが
食事3回食べたので、エネルギー余りまくっています。

午前10時に一休み、甘い飲み物。
時計の針が12時に近づくと、お昼は何食べようかな?

時計の針が午後3時近づくと、おやつのことを
考えてしまう。

タバコに似ているでしょう。

問題なのは、この時間が来たら食べる、
食べなきゃって思うことを「食欲」
と思い込んでいること。

身体は、エネルギーの不足を訴えていませんが
頭(脳)が反応して食べたくなった「偽物の食欲」を
演出しているのです。

これが、ダイエット中だと顕著に現れます。

何故かって、

「最後までできるだろうか」不安
「早く結果を観たい」焦り

こんな不安定な精神状態で食事に制限するのが
ダイエットでもあるので、精神的依存の割合は
大きくなるんですね。

ダイエット中なのに食べてしまう理由をまとめると。
「食べること」を精神的依存からの快感・満足を
肉体的な欲求と思い込んでいること。

実際、お腹は空いてないし、エネルギーは
捨てるほど体内に入れている。
(余っても捨てることはできません)

これはもう、「食べ物中毒」と言っていいくらい。

この食べ物中毒みたいになっているのは、

現代の日本だけじゃなく、食べ物が豊富なった
他の国でも起きていることなので豊かになった
代償と考えるべきなのでしょう。

こんな、状態の脳と対峙すのがダイエットなのです。

勝つこと、続けることは困難の連続となるのは
当然というわけです。

では、どうやってこの現代病的な
食べ物中毒のような状態から抜け出すか?

繰り返しますが、タバコが止められないのは
精神的依存があり習慣になっているから。

食べ物ものもタバコと同様に
精神的依存であり習慣性もかなり高い。

それに加えて食べさせる方は、

目に訴える、美味しそうな色・形。
鼻に訴える、美味しそうな匂い。

食べて、美味しさを伝える人を
たくさん使います。

テレビ、インターネット、様々なものを使い
誘ってきます。

このままでは、あなたの太った体がスリムに
変貌することは絶望的とさえ言えます。

綺麗に化粧をして、綺麗なワンピースを
身にまとい、素敵ヒールを履き、
街を歩く女性は存在します。

あなたも、綺麗になって、知らない誰かに
素敵な人って思われたい。

背の高い、かっこいいイケメンの彼氏と
街を歩きたい。

イケメン彼氏と、流行りのカフェでお茶したい。

思いますよね。
思ってますよね。

しかしあなたは、今の自分の身体を見て、
虚しさを感じる。

悔しさを感じる

絶望さえ感じる。

このまま、こんな太った身体と一緒だと思うと、
近い将来もその先の将来も、平穏な気持ちなど
想像できませんね。

一歩前進しましょう。

太る=摂取カロリー>消費カロリー

これは、不変の公式、数少ない絶対の公式です。
忘れないでくださいね。

では、方法です。

簡単です。

身体が食べ物を必要としているときに
食べることを習慣にする。

あなたは、1日3回食べることを当然と思っています。
脳もそうです。

空腹を感じなくても、時間がくると、
食欲スイッチがオンになる。

お腹が空いたような気がする(気がしてる)
食欲があるような気がする(気がしてる)

身体は、食べ物を要求していないけれど
時間になると、食べなきゃと思ってしまう。

1日 朝昼夕と食事は3回と言われてきたから
いまだに、忠実に実行している。

可笑しいけれど、現実です。
これで、太ったと言ってもいいです。

要するに、良くない習慣、
はっきり言えば、悪い習慣です。

少なくても、あなたにとっては悪い習慣です。
だって、太っていて痩せることが困難になっている。

ならば、良い習慣で上書きしましょう。
空腹を感じたら食べる。
これからは「空腹を感じたら食べる」を習慣にするのです。

でも脳は、食べ物依存で食べたいときも
身体がエネルギー不足で食べたいときも
同じ指令を出すので、違いが分からない。

脳はそうですが、
身体は、正直なのでシグナルを出します。

それは、お腹がグゥーグゥー鳴る 。
この時が身体が食べたいって言っているとき。

お腹が鳴るのは、エネルギー不足で、
胃の中の残りものを探しています。

あなたは、これから、
朝起きたから食べる。
12時なったから食べる。
午後3時のおやつを食べる。
では、無くて。

お腹が空いたと感じたら、
「これ本物なの?」と疑うこと。

次に、お腹が鳴るまで我慢、
そう、少し我慢するんです。
そして、食べる。

美味しく、ありがたく頂けます。
食べ物の神様に感謝できます。

さらに、この方法にはオプションがあります。

繰り返しますが、お腹がグゥグゥは、
エネルギー不足で身体が食べ物を要求している。

この時こそ、濃厚な脂肪を減らすチャンス。

身体はエネルギーが無いって言っているので、
身体を動かしてやります。

身体は、動くことを嫌がりますが
振り切って動かすと、貯め込んだ濃厚な脂肪を
エネルギーに変えながら身体は動きます。

このとき、脂肪をエネルギーに変換しやすくするのが
カフェインなんです。

あなたは、カフェインを飲んで、嫌がる身体に
鞭を入れて動かすんです。

15分、いや10分でもいいです。
小さくても積み重ねると、後で効いてきます。

まとめると。

あなたは、「なんか食べたいなぁ」なんて思ったら、
「偽りの食欲」かもと疑い、ちょっと我慢します。

お腹が鳴ったらOK、食べる準備をしましょう。

そして、ありがたく感謝して頂きましょう。
ゆっくり、良く噛んで食べることも忘れずに。

手が込んだ料理でなくても十分美味しく
頂けます。

ゆっくり、良く噛んで食べれば、
食べ過ぎやドカ食いのリスクは小さくなります。

あなたは、オプションを試します。
蓄えられた濃厚な脂肪を燃やすチャンスを
逃さないで行動する。

カフェインを含む飲み物を飲んで、
動くことを拒む身体を動かす。

カフェインを多く含む飲み物
100ml中

玉露:120mg
エスプレッソ:280mg
コーヒー(ドリップ):90mg
コーヒー(インスタント):45mg

抹茶:30mg
紅茶・ほうじ茶:20mg
ウーロン茶・緑茶:20mg

でも、月曜日から金曜日は仕事があるので
難しいと言われるのは、分かっています。

私は、世に言う専業主婦なので。

せめて、土曜日・日曜日に試してください。

お腹がグゥグゥ鳴ってから食べると
1日3回の食事を考えさせられますよ。

この方法は、費用もかからず
今すぐに、できることです。

あなたに合わないと思ったら、やめればいいんです。

行動しないと変わりません。
「痩せる」には時間が必要です。

今行動を開始して、明日結果を得ることはできませんが、
行動しないと、変ることはありません。

綺麗になって、不利益を被ることはありません。
綺麗なれば、喜ばれます。

世の人のほとんどは、綺麗が好きなんです。
醜い、汚い、不潔を好む人は、珍しいのです。
忘れてませんか?

綺麗は、好かれます。
綺麗は、愛されます。
綺麗は、幸せにするんです。

最後に、不変の公式をあなたに、
忘れないでくださいね。

太る=摂取カロリー>消費カロリー

最後まで、お付き合い頂きありがとうございました。

まとめ主 いいね

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朝食 400~600Kcal 本当に必要なのか。私は食べません。

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昼食は、ロースとんかつ定食 800Kcal

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夕食は、ハンバーグ  800~1000Kcal

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おやつは、シュークリーム 230Kcal/1個  2個食べれば、朝食分です。

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朝食500Kcal / 昼食800Kcal / 夕食900Kcal /おやつ400Kacl  昼食か夕食で御飯おかわりすれば、3000Kcalに届く。お酒を飲んで夕食たべたら・・・

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女として存在していたいなら、1日1300Kcal以下に抑えるなら、1日3食は多いと思う。なぜ3食必要なの、考えたことありますか?

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2017/05/20