無制限では生きられない、綺麗は制限から始まる。


こんにちは。

ダイエット初挑戦2ヶ月半で、6Kg減量達成。
今では、若返りマイナス5歳に自信と
幸せ体質を手にした”きみよ”です。

今回は、制限の食事について書きます。

ダイエットの基本中の基本は、食事制限です。
食事制限なしでは、ダイエットは始まらない。
食事制限の無い、ダイエットなど無いでしょうね。

ダイエットを始める人は、減量や瘦身が目的だし、
食事制限は、効果的です。

ところが、ダイエットの食事制限での減量や痩身は、
「不健康」とか「身体を壊す」とか、否定する方も
多少いらっしゃいますが、
とんでもない誤解である場合が、ほとんどです。

この食事制限の制限ですが、いろいろあるでしょう。

有名なところでは、糖質制限。
最近は、糖質制限の食べ物が、たくさん開発されています。

この糖質制限は、ダイエットだけじゃなく、
糖尿病の改善法としても活用されてきました。

余談ですが、御飯の量に驚きますよ、2口で終わりの
量ですから。

他にも制限には、肝臓の機能改善のためドクターに脂質を
制限されていたり、高血圧の改善のため、塩分を控えた
食事に変えたなんて、聞いたことあるはずです。

体質改善や治療のために、古くから行われて
いることですよ。

また、貧血予防に鉄分を多く摂るとか、
成長期には、カルシウムを多く摂りなさいなんて
ありませんでしたか。

何かを多く摂れば、どこかが少なくなっているので。
制限ってことになりますね。

広く捉えれば、あなたも、私も経験があります。

「昨日、食べ放題で食べ過ぎたから、今日は軽くしよう」
なんて、経験あるでしょう。

要するに、制限のある食事、食事制限なんて
特別ではないです。

あなたは、気分次第で手当たり次第に、
何でも食べてきた訳ではないはずです。

あなたは、根拠なく制限して食べてきました。
根拠があったら、ごめんなさい。

そして、今のあなたの身体ができました。

その結果として、肥満、デブに悩んでいる人も、
いるでしょう。

ここで、当たりのことですが、あなたも私も身体は、
食べ物で造られていますね。

当然って言えば、当然すぎます。

でも私は、ダイエットする前は、意識してなかったです。
ダイエットの食事制限で、気づきました。

デブ・肥満とはいかないまでも。

私と同年代の方で、近頃ちょっと太ってきたようなとか、
若い頃との違いが意識できるようになったとか、

身体に締りが無くなってきたとか、シミが多くなったとか、
いろいろあるでしょう。

「私の不安は○○です」とは言えない、
何となく不安を感じる年齢なんですよ。

あなたは、これからも、今までと同様の食事を続けますか?

この先の、あなたの身体は、これから食べるもので変ります。

これまでの、食事、食べ物でも問題ないのかもしれないし
問題有るのかもしれない。

しかし、私も、あなたも体力、筋力、基礎代謝は、確実に
低下していきます。

これは、間違いありません。
人であれば、例外は無いでしょうね。

以前、 サルコペニア体質の話したことがあります。
http://jpculture.info/325.html

変って周りを見渡すと、高脂肪食品が溢れんばかり、
スナック、スイーツは、三役揃い踏みの食べ物。

今までと変わらず、大好きな御飯を食べて、
パスタを食べて、パンも食べる。

明らかに、糖質と脂質に偏った、超アンバランスな
栄養摂取の現実があります。

端的に言うと、身体に悪いものだらけの世の中に
なりつつある。いや、なっているのが現実です。

食べたものを片っ端から消費しても足りない、
育ち盛りの中学生ではありません。

あなたも、私も、体力は下り坂。
ママチャリで坂を登る、筋力と体力は、
悲しいけれど、持ち合わせていない。

身体に悪いものばかりと書きましたが、
偏った栄養環境と言った方が適切ですね。

良いとされるものもばかり、食べていても
身体を壊すことになるし、良いものの意味が
なくなります。

御飯は糖質が豊富に含まれているから、悪い食べ物
ですか?
違います、御飯は糖質を含む食べ物であるだけです。

食べる量の問題。

現実に食べ過ぎなんで、糖質摂り過ぎで、
おかしなことが起きているんです。

この○△〇は。どんなに食べても大丈夫、完全無欠の
食べ物ってありますか?

あるのかもしれないけど、私は知りません。

あったとしても、その完全無欠食品だけで、
人の欲求は、満たされることはないでしょう。

食べ物全てに言えることですが、悪影響を与える
部分は、どこかにあります。

その悪影響は、食べるこちら側の問題。
あなたの問題、私の問題、食べる量の問題。

「食べ過ぎた場合」に現れるんです。

現実に、
・朝、昼、夜、3回の食事、お腹が減ってなくても
 食べてしまう。
・どこに行くにも、乗り物で移動。
・動く道路、動く階段、動く箱は歩く機会を
 奪ってくれる。
・家事を助ける、便利な家電

食べ過ぎって思わなくても、食べ過ぎな環境が
そこにあるのが現実なんです。

繰り返しますが、体力・筋力の低下する現実と
食べ過ぎな環境の現実の中で、過ごしていかなければ
ならないのが、あなたと私なんです。

私は、運よく主人の減量(ダイエット)をきっかけに、
ダイエットをやって、食事制限の重要性を知り、
知識を得て、今も実践継続しています。

最初は、ちっぽけな知識でしたが、
今では、自信をもって実践してます。

ダイエット始めてから、半年近くになりますが
体重安定、体調良好、顔色良好、肌復活、ハリ復活、
少しパワーアップ、お腹スッキリ、

その結果、若返りました。
5~6歳は、若返ったと思います。
40歳+〇△が、若返るんですよ。

糖質制限と1日20分の軽い筋トレ、
重いバーベルなんか使いません。
使うのは、自分の体重です。

子供の小学校に月に一度は行きます、
若いお母さんばかりですが、
私は大丈夫です。大丈夫になりました。

私が実践したダイエットは、糖質制限と少しの筋トレ。
これだけを3ヶ月です。

目標達成の秘訣などありませんが、
あるとしたら、こんなこと。

始めてすぐがの頃は、心配・不安がありましたが、
3ヶ月先を考えたこと。

実際には、最初に2週間で2Kg落ちて、
心配・不安が無くなりました。

途中の足踏み状態もありましたが、コーチを信じて
止めなかったこと。

最初の2Kg減は、ちょっとした自信になります。

最後に、あなたもできることを
固いものを良く噛んで食べる、噛む、噛む。

嫌になるくらい噛んで食べます。
最初は顎が疲れますが、小顔体操と思って良く噛む。

これで食べる量は、今までの2割は削れて、
腹八分目の食事の完成。

できれば、間食と甘い飲み物を封印できれば
体重は減ります。

<知識だけでは身につかない実践は自信をくれる>
知識は財産

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今回も長くなりました。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございます。

まとめ主 いいね

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お肉を食べる=タンパク質を多く摂る、タンパク質はエネルギー。鶏肉は優秀、羊肉も悪くない、脂身は制限してね。

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こんなローストビーフもOKです。

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お魚好きに変わりました。味の違いが分かります。

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大豆たんぱく、外せません。

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高野豆腐、大豆たんぱく最強。味付けは薄目にして、御飯を誘わないこと。

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野菜も良く食べる。芋類、カボチャ、コーンは糖質制限食材です。

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食物繊維と水分、カロリーゼロに近い。舞茸最強。

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たまごは、1日1個必ず食べてます。

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わさび醤油も良いけど、刺身と一緒も美味しい。

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ヨーグルトも外せません。

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生姜は、いつもダイエット味方、女性の味方。

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最近は、こんな御飯もあります。

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開発力すごい。

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糖質オフと言っても、食べない方が良い。不要な習慣です。

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