エネルギーミックス


こんにちは。
ダイエット3ヶ月で7減量で体調良好。
幸せ体質完全復活間近で、
春のおとずれが楽しみな、きみよです。

今回は、太るってどうなることなのか、です。

太るもとは、食べ物ですね。
食べると体重増える。
食べないと体重減る。

これ以外はありませんが、どうなって太るのか?
理解できると、すっきりするかもしてません。

スーパー・コンビニの食品、お菓子、飲み物
ほとんど食品には、カロリー表示があります。

あなたは、スイーツを買うときカロリーの数値を見て
買うのかもしれません。

ケーキと大福を比較すると、数値が大きいのは
たぶんケーキだと思います。

では、このカロリーって何でしょう。
何となく、分かっているようで、分かってないような。

カロリーは熱エネルギーの大きさを表す単位で、
1カロリーは1gの水を1℃上昇させることが
できるエネルギー(熱量)です。

カロリーは燃料って思えば分かりやすいかもしれません。
自動車を動かすガソリンですね。

人も活動するには、食糧(燃料)が必要です。
この活動は、生命維持の活動含めてのこと、
歩く、自転車乗る、考える。

寝ていても、体温調整、心臓を動かす、
髪が伸びる、などなど。

全ての活動にパワーが必要で、エネルギー源は食べ物です。
たとえば、1か月間食糧を口にしなければ、死んでしまいます。

では、太ることとの関係は?

人の身体には、簡単に死なない機能が満載されていて、
食べれない状態が少しくらいあっても良いように
使いきれないエネルギーを濃縮して蓄えることができます。

それも、保管にエネルギーを使わず、必要な時に取り出しやすい
形で蓄えるのが「脂肪」です。

高カロリーのものを食べて太るってことは、

食物のエネルギーから使いきれずに余ったエネルギーを
捨てないで、形を変えた脂肪として体内に保存すること。

重要なことは、カロリーは太る食べ物を表しているのではなく
単なる数値。

太るってことは、余ったエネルギーが、形を変えて
体に蓄積された状態。

だから、食べたエネルギーの量と使うエネルギーの量が
同じであれば当然太らないし、

食べるものエネルギーが、使うエネルギーを下回れば
痩せていくことになります。

つまり、理論上エネルギー(カロリー)の余りを出さないことが
一番効率的な行動になり、無駄のない生活、

食べたものを使い切る生活、太らない生活、
ダイエットのない生活です。

では、このカロリー(エネルギー)を蓄えている
食べ物ってどんなものがあるのかを
知らなければ、先に進めません。

それは、3大栄養素と言われるもので
糖質、脂質、タンパク質です。

あなたも聞いたことはあると思います。

この、3大栄養素は、かなり性格が異なっていますが
簡単に説明します。

1、糖質
即効性があるエネルギーが糖質です。

筋肉の活動では、パワー・瞬発力・持久力。
脳の活動では、持久力(集中力の継続)。

運動選手が、試合の前に”うどん”を食べるとか
聞いたことありませんか?

影響が、すぐに現れるのが糖質で、
その代表は、御飯・パン・麺。

主食といわれる食べ物です。

ほかにも、いも類、ジャガイモ、サツマイモ、サトイモは、
野菜のようですが、エネルギーをたくさん抱えています。

2、脂質
エネルギーの塊。
糖質と比べると、エネルギー密度が2倍以上あり
デブの元のように思われています。

緊急時の非常食のような役目ですが、体温を保ったり、
美容(身肌・潤い)に影響しています。

脂質ゼロの食生活をしたと仮定すると、
人は悲惨な外見になってしまうでしょう。

あと、身体は脂肪に形を変えて蓄えますが、
緊急時の保険と思ってください。

量の問題ですし、美しさ・健康には
無くてはならないのもです。

そして、不足すればエネルギーとして使います。

3、タンパク質
このタンパク質をエネルギーに中に入れることに
疑問に感じますが。

人は、タンパク質と水でできています。
タンパク質なので、熱には弱いです。

皮膚・髪の毛・筋肉・内臓・血管などなど
歯や骨にも、人体を構成している全てに
影響しています。

細動を入れ替えたり、栄養を合成したり、
キズしても治るのは、タンパク質のおかげです。

不足しても、身体全体にあるので
すぐには現れませんが、少しづづ影響がでます。

あまり使っていない筋肉からタンパク質を奪って
生命維持に使ったりするので、

タンパク質を摂らない食事だと、悲惨な外見に
なってしまうこともあります。

どうですか、
3大栄養素は、おのおの随分と性格が違うでしょう。

唯一共通なのは、熱量換算できるエネルギーで
体内で余れば、脂肪として蓄積されるというだけ。

大事なのは、栄養素の性質でカロリーの
数値ではないのです。

3大栄養素の性質が分かったところで
どうなる?

あなたも私も、生活していくには、エネルギーが必要で
毎日食事をして補給しています。

そのエネルギーは、3大栄養素からで
食べたエネルギーを使いきってしまえば、
脂肪になって身体に蓄積されることはなく
デブにはならないですね。

頭で分かっていても、現実にはどうでしょう。
現代の普通の暮らし・生活では、余ってしまうのが
現実です。

あなたの主食は?
思いつくのは、御飯・パン・麺のいずれかですね。

この主食は、糖と水分で他の栄養素はありません。
(市販のパンには、もれなく砂糖含まれます)
お腹で分解されると、砂糖と変りません。

大事だから繰り返しますが、御飯・パン・麺は
砂糖と同じと考えてください。

参考に、糖尿病の人向けの食事ですが、御飯の量は
一口で終了の量です。

脂質はどうでしょう?

あなたが美味しいと感じる、市販のものには、
ほとんど脂が入っています。

スナック菓子なんて、動物性か植物性の違いがあるにせよ
脂の塊と思った方がいいです。

私が聞いて驚いたのは、”まぐろのたたき”は、
豚の脂を混ぜるそうです。

このように、市販加工食品は脂祭りです。

最後に、タンパク質は?
これは、余ってないような。むしろ不足気味で,
普通の食事では、少な目で余って、
脂肪に変わることは無いですね。

3食ロースとんかつ定食なんて食べたら
余りそうですが。

そして、あなたも私も、1日3回食事をします。
食事を3回ですよ。

食事だけも十分すぎるのに、おやつのスナック菓子、ショートケーキ、
煎餅、大福、ジュース。

これでは、余ります。
あなたも私も、成長期の中学生ではありません。

でも、これだけ食べても、使ってプラスマイナスゼロになれば
脂肪になりませんね。

エネルギーを消費することできればいいんです。

それに人って、エネルギー消費が凄いですよ。
参考ですが、
活動量が低い人のカロリー消費の目安

45歳女性、体重50kgでは、約1400Kcal
50歳男性、体重62kgでは、約1700Kcal

下記のサイトで、1日のカロリー消費量の目安が分かります。
http://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html

人って、生きてるだけで、エネルギー消費を
していて、それもかなりの消費量です。

でも、食べるものを意識しないで3食べて、
間食して、ジュースを飲む生活をしていたら
エネルギーは余ります。

それに、突発的に余りが増えたりもします。

運動で、消費できるでから大丈夫って。
残念ながら運動でのカロリー消費は大変です。

ジョギング30分の消費カロリーの目安は
300kcal。

毎日、寒い日も、暑い日も、雨の日も、風の日も、
雪の日も、ジョギングしますか?
難しいのでは。

では、どのように太らないで生活するか、
今できることは何でしょう。

今のあなたの食生活では、余ったエネルギーが
あなたの身体に、濃厚な脂肪として形を変えて、
蓄積されていきます。

この脂肪の蓄積を止めるのは、食事のコントロールか、
運動により消費エネルギーを大きくするしかありません。

しかしあなたは、毎日外に出て30分のジョギングをして
300Kcalのエネルギー消費を積み上げることは
難しいです。

太って体型が変って、今まで着れていたものが、
着れなくなって、「太ったどうしよう」と、
考えたり、悩んだりすることがないようにするには。

今できること、
それは、食べ物を意識すること。
食べ物に興味を持つこと。

これだけでも、変ります。
特に、スーパーやコンビニの加工食品には、
カロリーが表示されています。

ファミレスのメニューにも、カロリー表示が
あります。

あなたの、1日の消費カロリーの目安は、
下記のサイトで、身長・体重・年齢・性別・行動を
入力+クリックでわかります。
http://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html

あなた自身を知って、食べ物を意識する。
意識した行動で、あなたの知識は増えていきます。

食に対する知識が増えて、困ることはないです。

毎日3回に食べる食事に関心を持つだけで
あなたの行動は変わります。

明日から、次の食事から、やってみてください。

最後に注意すること。
一人のときは問題ありませんが

お友達、お知り合いの前では、さり気なくやってください。
気づかれないようにしましょう。

色んな方がいるのが世の中です。
お忘れなく。

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糖尿病の人の改善食、御飯の量に注目。

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糖質の代表の御飯は、砂糖と変りません。

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パスタも糖質。

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焼そばも糖質。

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これだけのかき揚げと天ぷらだと、油の量がすごいことになる。

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2017/02/05