外食で糖質制限ダイエットの食事 画像まとめ 


糖質制限もメジャーになってきた感があります。以前とは違い、さまざまな糖質制限食も開発されてきています。
コンビニ飯は、もはや糖質制限食が多いくらいです。
ケンタッキー・モスバーガー・サイゼリヤ・吉野家・大戸屋・焼き肉。
糖質制限ダイエットは、外食で制限なし。
*注意:御飯・麺類を食べないことが前提です、淡水化物の摂取は自己責任です。当方は責任を取りません。
    腹八分目を忘れずに。

糖質制限ダイエットで重要なのは、タンパク質と脂質をいかに摂取するかです。
糖質をあまり食べない分、体内で糖を生成する必要があり、そのためにタンパク質と脂質が必要だからです。
タンパク質と脂質まで制限しては、栄養失調になってしまう恐れがあります。

また、糖質を大量に食べなければ、脂っこいものを満足いくまで食べても問題ありません。
血糖値がさほど上がらず、インスリンが追加分泌されないからです。

ご飯を満腹に食べて、眠くなるのはインスリンが分泌されているためです。

「高カロリーだから」と避けていたケンタッキーフライドチキンが食べられます。
チキンの衣は糖質ですが、この程度なら問題なし。
食物繊維を補う目的で、コールスローとセットで食べれば完璧です。

チキンは、良質なタンパク質です。

☆ガスト
・肉厚ジューシー若鶏の秘伝スパイスグリル 801kcal
 デカイ鶏肉がグリルされたメインディッシュ。ご飯をがっつりいきたいところですが、ここは豆腐やサラダを。
・野菜と豚肉の生姜ダレ炒め314kcal
 + 若鶏のから揚げ409kcal
 サイドメニューの組み合わせでメインディッシュのボリュームに。

☆ケンタッキー
・レッドホットチキン
 •熱量 194kcal •たんぱく質 11.5g •脂質 12.8g •炭水化物 8.2g
食べた後の筋トレは、ダイエット効果ありです。

☆サイゼリヤのサラダ類は、芋やかぼちゃ等の炭水化物が入っておらず、断然糖質制限には向いています。
 ドレッシングを定番のサイゼリヤドレッシングではなく、オリーブオイルのドレッシングに変えて食べましょう。

糖質制限にもってこいのメニュー!
●熟成ミラノサラミ Wサイズ 598円
●辛味チキン 299円
●ほうれん草のオーブン焼き 299円
●粗挽きソーセージのグリル 399円
●チョリソー 399円
●エスカルゴのオーブン焼き 399円
●ムール貝のガーリック焼き(4個入り) 399円
●ミックス野菜のピクルス 199円
●マイカのパプリカソース 199円

野菜ベースのサブメニューで糖質OFF!
●柔らか青豆の温サラダ 199円
●ほうれん草のソテー 199円
●キャベツとアンチョビのソテー 199円

☆吉野家も糖質制限
・おすすめは牛皿、これに生卵やサラダ、冷ややっこなどのサイドメニューを足せばボリュームアップ可能。

・牛丼ライト+みそ汁
糖質制限ダイエットのサラリーマンさんなんか、知っているのではないでしょうか。
お米の代わりに豆腐、そしてキャベツの上に牛のった牛丼。
糖質制限ダイエットのために作られたかのようなメニューです。
ヘルシーだし、案外食べ応えもあり。

・牛皿+豆腐+温泉卵+みそ汁
肉だけの牛皿にお豆腐と温泉卵を。豆腐と牛皿だけだと、物足りない感じがしてしまうのですが、
濃厚な温泉卵があると満足度アップです。

☆大戸屋には鶏肉、豆腐、納豆、サラダのヘルシーメニュー豊富。
メニューが豊富なので、自分で考えて糖質制限をすることです。
・ポイント①どんぶり単品は避ける
・ポイント②炭水化物×炭水化物は絶対避ける
・ポイント③単品注文で糖質制限メニューに
・ポイント④揚げ物まみれはさける

☆焼肉
・ポイント1 肉はタレではなく塩コショウ&レモンで食べるべし
 焼肉タレは糖質が多いのです。甘辛いタレは潔く諦めて、シンプルに塩で頂きましょう。
 味がついている肉は注文せずに、「全部塩でお願いします」。

・ポイント2 〆は食べるべからず
 焼肉でご飯は我慢できても、〆にいただくビピンパや、冷麺だけはちょっと止められません。
 しかし、止められないものを止めるのがダイエット。ここは一時の我慢、1時間もすれば忘れます。(たぶん)

・ポイント3 お酒はビールではなく焼酎を!
 焼肉と切っても切れないのがビール。肉を食いにきているというよりも、旨いビールを飲むために肉を食べていると
 いっても過言ではありません。しかし、焼肉やさんに糖質オフのビールは、たぶん置いていないで、
 糖質たくさんの普通のビールNG。
 飲むなら、焼酎などの蒸留酒ですよ。サワー系は甘くないもの。

・ポイント4 焼き野菜より生野菜を!
 焼き野菜を頼んで盛られている野菜を思い浮かべて下さい。
 芋、人参、玉ねぎなど、糖質が多いものが割合が多いです。
 そんな野菜で糖質をとってしまうのならば、「サンチュ」を頼んで肉を包んで食べましょう。
 よほど焼き野菜より糖質を抑えられます。
 焼きキノコはOK、舞茸なら最高です。

・ポイント5 肉は白より赤を
 肉は、白より赤を選びましょう。白い脂身たっぷりのお肉ではなく、
 本来の肉の味がする、赤身のお肉や、白いものでもささみなどのヘルシーなもの。
 糖質制限では油を食べることは制限していませんが、油には良い油と悪い油があり、
 お肉から出る動物性の油は、あまりよろしくない油であることは認めざるをえません。

まとめ主 オリーブブ

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ガストはお肉がお得です。赤身のお肉をどうぞ。シッカリ噛んで食べましょう。

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★大葉おろしの和風ハンバーグ 538kcal  他のハンバーグは、ジャガイモ的なつけあわせがついてきてしまうのですが、こちらは茄子やキャベツなどの葉物野菜。

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★若鶏のグリル 442kcal 若鶏のグリル。タンパク質を摂取しましょう。鳥が2枚乗ったバージョンもありますのでお腹が減っているときは、2枚をチョイス。

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★チキン南蛮スペシャル。 1067kcal こちらはスペシャルとあるだけあり、肉2枚乗っています。タルタルソースは、「マヨネーズ、ゆで卵、玉ねぎ」をまぜたソースなので、OKです。ご飯注意を忘れずに。

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★本格辛口チゲ。 545kcal うどんが半玉はいっているのですが、野菜もたくさんはいっているし、プチ糖質制限メニューとしてはOKでしょう。お変わり禁止です。

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★BIGイタリアンサラダ。 491kcal 3人前くらいあるサラダです。1人でたべればお腹にたまるはず。から揚げも頼んで一緒に食べれば完璧なディッシュサラダ。

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★定番の「オリジナルチキン」 ・熱量 237kcal ・たんぱく質 18.3g ・脂質 14.7g ・炭水化物 7.9g

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★骨なしチキン「カーネルクリスピー」 ・熱量 130kcal ・たんぱく質 9.5g ・脂質 7.2g ・炭水化物 6.9g

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★菜摘シリーズは6種類 •モス野菜 オーロラソース仕立て(207kcal、糖質9.6g) •テリヤキチキン(250kcal、糖質10.2g) •フィッシュ(308kcal、糖質10.9g) •チキン(236kcal、糖質13.8g) •ロースカツ(230kcal、糖質20.3g) •海老カツ (238kcal、糖質18.5g)

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★サイゼリヤには糖質制限メニューが数多くあります。

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定番の牛丼はダメです。★おすすめは牛皿、これに生卵やサラダ、冷ややっこなどのサイドメニューを足せばボリュームアップ

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★大戸屋にはガッツリ食べられるメニューが沢山あります。

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★肉はタレではなく塩コショウ&レモンで食べる。

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