ぽっこりお腹、さようなら。平らなオナカを目指して腹筋エクササイズメニュー 画像集


ポッコリお腹に、さよなら。
近頃の女性にとって腹筋を鍛えることが、カッコいいことになっているような、いないような。
くびれやヒップアップ、腹筋とキレイにしたいパーツの代表とまではいかなくても
重要なパーツなりつつあります。
そんな腹筋を道具を使わないで、自宅でできるエクササイズメニューの画像集です。

とても参考になるとはずです。
最初は、身体を動かすことに慣れる。次にゆっくり、無理しない。
慣れてきたら、少し頑張る。
継続してると、忘れたころに実感します。

腹筋への刺激は、腸にも刺激を与えるので快調(腸)になりますよ。

まとめ主 オリーブブ

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①V字腹筋 名前のとおり、お尻を支点にカラダでVの字を描きます。

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オナカに力をいれて、頭と脚を上に持ち上げます。 足のつま先を軽くタッチできるぐらいに伸ばします。詳しい「V字腹筋のやり方」http://kin.mobi/517

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②重しを持ってV字キープ  500gから1キロぐらいの重しになるものを持って、この姿勢をキープ 30秒がんばる。 目標は、1分。

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③V字ツイスト  重りを持ったV字姿勢から、左右に捻りを加える。捻り角度は90度。

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重りは、床に置かないように、上半身の向き合わせて 左右に移動させます。最初は重り無しで。

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④プランク 体幹トレーニングの中で手軽で効果抜群もっとも人気のある種目。 見かけは地味だけれど、想像以上に負荷がかかります。詳しい「プランクのやり方」http://kin.mobi/405

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⑤プランクからの捻り プランクの応用技、左右に捻りを加える。プランク1分できてから。

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プランク1分できてから、チャレンジしてください。脇腹が恋しくなりますよ。

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⑥シザー 床に寝転んで、頭を上げて、両足を軽く浮かす。 両手を脇においてカラダを支えます。

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両足を上と下に交互にクロスさせます。はさみの先端をチョキチョキさせるように、 素早く足があたらないように 交互させてる。

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見た目以上に厳しい種目です。  ちなみに シザーは「鋏」です。 腹筋笑いますよ。

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⑦L字クランチ  大胆に寝て、腕は伸ばして。

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片足を床と垂直になるぐらいまで上げて 同じ側の手を、つま先を触るイメージで手を上げます。この動作を両サイド順番に。筋肉痛は覚悟でね。

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