「くびれ」をつくる 10分エクササイズ 画像で解説


くびれは腹筋。
腹筋を鍛えるトレーニングメニュー。約10分で効率よく高い効果をもたらします。
特にヒップアップ、くびれ、腹筋、腰回り3点を意識している女性にオススメメニュー。
1日1回、10分で、しなやかでカッコ良くて、疲れない身体を作ることができるでしょう。
ぜひ、やり方を覚えて。次は、実践と習慣化です。
10分と言えども、出来ないのが人間。(食事と寝ることは、忘れないのに)

動画でチェック
https://www.youtube.com/watch?v=bVolITtS6f8

引用元:http://kin.mobi/721

まとめ主 オリーブブ

画像

股関節周辺の筋肉を鍛えるトレーニング、腹筋の下部も鍛えることができます。 続けることで、股関節周りの柔軟性も向上します。詳しくはこちら「脚上げまわりのメニュー解説」http://kin.mobi/843

画像

スクワットとスタンディング・サイド・クランチを合わせて行います。 手を頭の後ろで組んで、まずスクワットを行い、その後に片足を真横に上げて 体を足を上げている方向に倒して、足と組んでいる腕を軽く当てます。 順番に両足を行います。詳しくはこちら「相撲スクワット・プラス・サイドクランチのメニュー解説」http://kin.mobi/747

画像

片足を側面に持ち上げて上下させる体幹トレーニングで、わき腹の筋肉を使い、股関節まわりの柔軟性を高めることもできます。詳しくはこちら「片足上げクランチのメニュー解説」http://kin.mobi/787

画像

全力疾走する前の準備姿勢をとってから、後ろに伸ばした足を前に持ってきて、すばやく後ろに戻します。その場を動かずに、片足だけで走っているような動作になります。 腰まわりの筋肉・足の筋肉、特にハムストリングを非常に使う体幹トレーニングです。詳しくはこちら「片足固定ダッシュのメニュー解説」http://kin.mobi/774

画像

ダッシュする前の姿勢のように、片足を前に出し、反対の足を後ろへ引きます。 この体勢で、腰を捻る運動を繰り返します。 腹直筋など横腹を活性化させることができます。詳しくはこちら「側面腰回しのメニュー解説」http://kin.mobi/761

関連記事

161 PV

「くびれ」をつ...のサムネイル画像

「くびれ」をつくる 10分エクササイズ 画像で解説

くびれは腹筋。 腹筋を鍛えるトレーニングメニュー。約10分で効率よく高い効果をもたらします。 特にヒップアップ、くびれ、腹筋、腰回り3点を意識している女性にオススメメニュー。 1日1回、10分で、しなやかでカッコ良くて、疲れない...

ダイエット

オリーブブ

2016/11/25