筋トレの基本 スクワット! 1日5回の効率的スクワットを画像で説明・


ダイエット エクササイズの基本中の基本「スクワット」。そう呼ばれるだけあり、シェイプアップ効果は絶大なもの。
特に、お尻を小さく、プリッとお尻と太腿シェイプには効果絶大です。
しかし、辛いイメージがあり、回数をやるのは難しいと思われいます。
そこで、正しいフォームで行って、少ない回数で、効果を発揮する。
運動嫌いな方でも、1日5回なら続けられるよね。
画像で詳しく説明しました。

実践あるのみ、変るなら行動です。

まとめ主 いいね

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脚を肩幅に開いて直立します。 つま先は左右平行になるように真っ直ぐ前を向けましょう

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両手を脚の付け根に添えます。

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添えている手をそのまま真っ直ぐに押しながら、腰も同時に真っ直ぐ下へ落としていきます。 ベストは、太ももが地面と平行になるくらい。いきなり出来ないので、徐々に慣らしていきましょう。

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約3秒かけて下げられるところまで腰を下げたら、ゆっくりと3秒かけて腰を上げていきます。

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そのまま、また3秒かけて腰を下ろしていきます。 注意 膝の間を狭くしないこと。

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呼吸をゆっくりと続けながら、腰を3秒で上げて3秒で下ろす。この動作を5回繰り返すだけでOK! (上げ3秒+下げ3秒)×5回=30秒

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【腰を落とす時のポイント】 1.腰は反りすぎないように背中は真っ直ぐに。 2.上から見たときに膝がつま先より前に出ないように意識すること。 3.目線が上がりすぎないように注意。 4.親指の付け根(母子球)で踏ん張り、床から離さないこと。

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【悪い例】 ・目線が上がりすぎた為に腰が反りすぎている。 ・膝がつま先より前へ出すぎている。

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【さらなるポイント】 両膝が内側に入りすぎないように注意しましょう。 特に足首の硬い方は、膝が内側に入りやすく、膝に負担がかかりやすいので注意が必要です。 足首が硬い方は、足首を回すなどストレッチをしてから行うよう、無理のない程度に膝を曲げてください。

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